barki i nogi

Poczytaj to : http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps pomogłem daj soga :) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-27 22:52:13

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

dzieki wam za odpowiedzi Klatka piersiowa leze na podlodze i sztange klade na krzesla nie wiem czy to dobry pomysl ale narazie tak robie bo nie mam lawki - wyciskanie sztangi płasko 6s 10X 45kg Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 7x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 6x 45kg Nogi: nóg narazie nie robie [...]

To ja Ci wytłumaczę na czym polega błąd w twoim planie, po prostu ma za dużo ćwiczeń daj po jednym ćwiczeniu na partię :) I kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps No i stosuj się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych (Pomogłem daj Soga) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-28 20:52:36

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

[...] przemian z lydkami 4x 20 3.wyprosty nog siedzac 4x 15/12/10/10 - na przemian z wspieciami lydek siedzac 4x 20 4.uginanie nog lezac (dwuglowe) 4x 15/12/12/10 Piatek: Klatka, barki 1.Sztanga skos dodatni 4x 15/12/12/10 2.Hantle skos ujemny 4x 15/12/12/10 3.Rozpietki płaska 3x10 - na zmiane z przenoszeniem hantli 4.krzyzowanie linek 3x 15/12/12 [...]

Dzięki Nitroman. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

[...] intensywność jest tak wysoka że fat leci od razu. Tak jadę 4tyg. Później (jak czuje że słabnę)wracam na split ale dalej intensywnie z krótkimi przerwami 1dz klatka, barki, tric, 2dz nogi, plecy, tric, 3off, 4i5 powtórka z 1 i 2. Później tydz przerwy i wracam do masowania ćwicząc każdą grupę raz w tygodniu. Areoby polecał by ci po [...]

Poczytałem trochę o tym HST i przyznam, że się nim zainteresowałem i chciałbym podjąć próbę jednego cyklu. Czytając tematy szukałem jakiegoś planu, który byłby odpowiedni pod moje doświadczenie i sprzęt jaki posiadam i znalazłem coś takiego tylko zmieniłem kilka ćwiczeń: Nogi : przysiady / MC x 2 serie wznosy ze sztangą x 1 seria Klata : płaska / [...]

Trening na plecy może i znośny, ale ja poleciłbym: Martwy Ciąg - tu nie wiem jak, bo skoro to kolano.. no to możesz czuć dyskomfort. Podciąganie szeroko nachwyt - zrób tak zamiast ściąganie do karku. Wiosło sztangą w dość mocnym opadzie - bedzie dobrze i tutaj ewentualnie mozesz dac sciaganie do karku albo wznosy czy tam opady tłowia, jak masz [...]

Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]

[...] itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka stawów skokowych. Potem jedziemy w takiej kolejności: Klatka, triceps, barki, plecy, biceps, nogi, przedramiona Po treningu byłem jeszcze na basenie. Nie długo postaram się opracować mniej więcej jakąś małą dietę, ale bez żadnych cudów, czyli [...]

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

kazaliście mi ten dziennik vitalmaxa ściągnąć, tak zrobiłem i ten dziennik mi tak wyliczył... ogólnie dziwne to jest, mówisz głodówka, kiedy ja przy większości posiłków wciskam jedzenia na siłe bo tak najedzony jestem:< nie wiem o co kaman;/ czy mogę zamiast pomidora na kolacja dać 4-5 ogórków konserwowych?? ogólnie znowu myszka mi się zepsuła [...]

[...] poniedziałek: trening interwałowy - niskie wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie środa: klatka, triceps , interwały - średnie czwartek: wolne - niskie piątek: barki, biceps, interwały - średnie sobota: nogi (całościowo) - wysokie niedziela: trening aerobowy - niskie Czy rozkład dni jest dobry? interwałów mam tak wiele, bo lepiej na [...]

[...] niestety trzy problemy, jeden to gen , a drugi... nie potrafię eksponować pleców, nie umiem napiąć grzbietu . A trzy, to aż wstyd, bo dopiero od dwóch miechów tyram plecy i barki, że tak powiem odpowiednio i technicznie (czuję pracę odpowiednich części przy danym ćwiczeniu i po treningu je czuje i przez kilka kolejnych dni). Może teraz przy [...]

Trochę jeszcze poczytałem i zaciekawił mnie trening FBW. Ćwiczył bym 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) Tak jak pisałem dysponuję znikomym sprzętem (drążek+hantle2x12) więc ćwiczenia są "ograniczone" Plam ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - pompki -//- Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] koszulka z krótkim rękawem lub bluza, długie proste spodnie, pas. Jeśli chodzi o trening na siłowni to preferuje takie połączenie: 1 dzień klatka + triceps 2 dzień plecy + barki 3 dzień biceps + nogi Większy nacisk kładę na treningi Kick boxingu, sparingi. http://www.youtube.com/watch?v=1JHWxHxo_3U Suplementy stosuję w celu uzupełnienia diety. [...]

[...] w WL na II edycję zawodów SFD ale nie wiadomo jak to będzie... Wszystko zależy od kontuzji, które ostatnio coś nie mogą mnie ominąć (zwłaszcza bark). Boli jak macham 60kg na barki a gdzie tu targać po 120-140kg.... (marzenie ściętej głowy ). Jeszcze kilka tygodni raczej light trening z nadzieją na wyleczenie barku a później się zobaczy...

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]